*432 Hz* — Abbraccia l'inverno con lo yoga

Buon 2025! 😍🥂

Spero tanto che questo nuovo anno possa regalarti serenità, benessere e tutto ciò che desideri nel profondo del tuo cuore.

Ma prima di iniziare, se ancora non lo sai, lascia che ti spieghi il significato del nome così particolare di questa newsletter…

Sappi che tutto vibra e ha origine da una vibrazione e questo succede perché tutto è energia: l’intero universo è fatto di energia e nulla al suo interno fa eccezione.

Tra le infinite frequenze, prendiamo nello specifico la frequenza 432 Hz: è quella a cui vibra il nostro pianeta e che ci permette di entrare in risonanza con il suo cuore, con la natura e gli elementi (non è un caso che la musica a 432 Hz sia perfetta per attività come la meditazione, la visualizzazione e la pratica in generale!).

Noi umani siamo parte della natura e ne beneficiamo sia fisicamente che spiritualmente quando siamo strettamente connessi con essa; ecco perché entrare in risonanza con questa frequenza porta più armonia ed equilibrio nella vita.

Ora, però, passiamo subito al tema della prima newsletter del nuovo anno: oggi parleremo di inverno e di come accogliere al meglio questa stagione grazie allo yoga. ❄️

Il rosso acceso, l’arancione e l’oro dell’autunno ci hanno salutato gradualmente, l’inverno è arrivato e le porte di un nuovo anno si sono appena aperte davanti a noi: questo è il momento perfetto per fare una pausa e ascoltare.

Ascoltare il nostro cuore, il nostro respiro e la voce gentile della stagione più fredda e buia che ci invita a rallentare e a guardare dentro noi stessi.

Questa “coincidenza” tra l’inizio di un nuovo anno e la stagione invernale è davvero speciale perché porta con sé la possibilità straordinaria di seminare nuove intenzioni e di rinnovarci, proprio come la natura si prepara silenziosamente per la primavera. 🌱

In tutto il mondo viviamo l’inverno in modo diverso, ma ovunque siamo, quando arriva questa stagione, è tempo per tutti di rivalutare alcune abitudini e apportare piccoli e semplici cambiamenti per vivere in linea con ciò che questa stagione richiede.

Vivere in base alle stagioni, infatti, aiuta a mantenere vitalità, salute e benessere per tutto l’anno e sintonizzarsi con questo ciclo è una delle pratiche più naturali che possiamo adottare.

Le nostre menti, i nostri corpi e le nostre emozioni richiedono diversi tipi di nutrimento durante l’anno: il tipo di movimento, specifici cibi, le interazioni sociali e persino il modo in cui pianifichiamo i nostri progetti e impegni traggono vantaggio dall’allineamento con l’energia delle stagioni. 💫

E come in tutte le stagioni (cliccando qui trovi un approfondimento dedicato!) anche in questa, caratterizzata da quiete e riflessione, lo yoga può diventare il nostro alleato per accogliere al meglio questo nuovo capitolo, per onorare il ciclo della vita, lasciar andare ciò che è stato, e aprirci a ciò che verrà.

Ma partiamo da una piccola premessa: mentre durante l’estate abbiamo un picco dell’energia ‘yang’, energica e dinamica, in inverno accade esattamente l’opposto, l’energia prevalente è ‘yin’, lenta e accogliente.

Quindi, se la primavera riguarda la manifestazione di nuove idee e la pianificazione di progetti, l’estate il momento per ‘fare’, raggiungere, avventurarci e vivere la vita al massimo, l’autunno il momento per iniziare a rilassarsi e portare gradualmente a termine i progetti, l’inverno è la stagione del recupero e del rinnovamento.

Questa è la stagione perfetta per fare di meno ed essere di più.

Per coloro che sono spinti a essere produttivi e concentrati sui risultati, è importante ricordare ogni tanto che riposare e fare un passo indietro dalla produttività costante è fondamentale per ogni aspetto del proprio benessere e può avere un impatto molto positivo su ciò che siamo in grado di produrre quando arriva la primavera.

Ma come utilizzare al meglio l’energia Yin invernale?

❄️ Pratiche yogiche per l’inverno

L’inverno è l’opportunità per adattare la nostra pratica yoga, sintonizzandoci con l’energia della stagione e offrendo al corpo e alla mente il nutrimento di cui hanno bisogno.

Durante i mesi freddi, il nostro sistema energetico rallenta, e il corpo tende ad accumulare tensioni dovute al freddo, alla minore attività fisica e allo stress.

In questo momento dell’anno, lo yoga diventa un alleato prezioso per mantenere il calore interno, migliorare la circolazione e rafforzare il sistema immunitario, tramite pratiche lente e fluide che richiamano l’elemento acqua, affiancate da posture di radicamento che ci connettono all’elemento terra, i due elementi a cui dobbiamo dedicarci in inverno per restare in equilibrio.

Allo stesso tempo, è fondamentale aggiungere anche un po’ di calore per mantenere attivo il fuoco interiore e per mantenere il corpo energico e vitale.

Detto questo, ecco quindi alcuni consigli per vivere al meglio la tua pratica yoga durante l’inverno:

🧘🏼‍♀️ Asana per trovare energia ed equilibrio:

Sequenze dinamiche e riscaldanti, come Surya Namaskar (i saluti al sole), sono perfette per iniziare la giornata con vitalità e creare calore interno, contrastare la rigidità muscolare che può essere più presente con il freddo.

Le posizioni di radicamento come la sequenza di Virabhadrasana (le posizioni dei guerrieri) e quelle di equilibrio in piedi, stimolano il sistema cardiovascolare e rafforzano le gambe, che rappresentano la nostra connessione alla terra.

🧘🏼‍♀️ Pranayama per creare calore:

Pratiche come Kapalabhati (la respirazione del fuoco) e Bhastrika (respiro del mantice) riscaldano il corpo, migliorano la circolazione e rafforzano il sistema immunitario.

Per calmare la mente nelle lunghe serate invernali, anche Nadi Shodhana (la respirazione a narici alternate) è ideale per bilanciare le energie e favorire il rilassamento.

🧘🏼‍♀️ Meditazione per l’introspezione:

L’inverno è il momento perfetto per meditazioni che invitano alla riflessione e al raccoglimento interiore. Ma in generale qualunque pratica di meditazione può aiutare tanto ad esplorare ciò che si vuole lasciare andare e ciò che si desidera coltivare per la primavera.

Per iniziare puoi provare con questa:

Ti consiglio la meditazione sull’elemento terra che può donarti radicamento e sicurezza.

(Puoi vederla solo se hai un abbonamento attivo a Yoga Academy, se ancora non ci sei clicca qui per iscriverti)

❄️ Pratiche quotidiane e altri consigli per abbracciare l’energia dell’inverno

Passiamo adesso a ciò che puoi fare quotidianamente, oltre allo yoga, per abbracciare al meglio l’energia dell’inverno e trovare equilibrio e benessere.

Finiti i progetti, pianifica un po’ di tempo libero e guarda un po’ meno il telefono.

Usa più tempo per fare passeggiate nella natura senza ascoltare nulla se non i suoni della natura, leggi, suona uno strumento musicale, dipingi o dedicati a un’attività che ti rilassa e ti porta nello stato di “flusso”.

Tutto questo aiuta a ringiovanire la mente e ad aumentare la creatività.

Quando siamo in uno stato di flow, quando permettiamo alla nostra mente di meravigliarsi, spesso è in quel momento che ci vengono le idee più creative, fantasiose e innovative, ed è anche in questo stato che la nostra mente è maggiormente in grado di trovare soluzioni ai problemi, anche quelli più assillanti.

Sfrutta al meglio l’energia ‘yin’ invernale inserendo molte meno cose nella tua lista di cose da fare, programmando meno durante la settimana, dicendo ‘no’ a richieste o inviti che preferiresti non accettare e vivendo la vita a un ritmo più lento.

Sembra che una delle cause principali dello stress cronico e dei burnout sia il vivere la vita in modalità ‘yang’ costante, quindi se riesci a rendere queste pratiche parte della tua vita, avrai un impatto enorme sul tuo benessere generale e avrai maggiori probabilità di affrontare ogni stagione con più equilibrio. 😉

✨ Tip 1: Yin yoga

Non tutti i giorni richiedono dinamismo. A proposito di “Yin”, sai che esiste uno stile di yoga che a mi piace definire “meditativo” che si chiama Yin Yoga?

Questo stile nasce dall’incontro della teoria dei meridiani della medicina cinese con l’Hatha Yoga tradizionale. È una pratica in cui la mente e il corpo si rilassano all’unisono. Il nome stesso “Yin” esprime il concetto di accoglienza e dolcezza legato all’universo femminile.

Nello Yin Yoga le posture si mantengono più a lungo dei classici 3-5 respiri degli altri stili, è previsto l’uso di supporti come coperte, blocchi e cuscini, può essere un alleato prezioso per rilassare il corpo e alleviare lo stress.

Può essere visto come complementare a tutti gli altri tipi di pratica ed è perfetto da abbinare alle pratiche più intense e dinamiche.

I benefici dello Yin Yoga sono tanti e tutti preziosissimi:

👉🏻 Calma completamente la mente e il sistema nervoso
👉🏻 Permette di rilasciare tensioni profonde del nostro corpo
👉🏻 Dona un senso di leggerezza, serenità e quiete
👉🏻 Migliora la flessibilità
👉🏻 Porta equilibrio al sistema energetico
👉🏻 Rafforza la consapevolezza del rapporto mente-corpo, aiutando a riconnettersi con se stessi.

Si può iniziare mantenendo le asana per 10 respiri, ma con la pratica quotidiana si può arrivare a mantenere le posizioni anche per 20 respiri (dai 3 ai 5 minuti).

✨ Tip 2: Svadhyaya

L’inverno è il momento perfetto per abbracciare uno dei principi fondamentali dello yoga: Svadhyaya, lo studio di sé e la riflessione.

Con il suo invito al silenzio e all’introspezione, questa stagione ci incoraggia a rallentare, ascoltare e connetterci con le profondità del nostro essere.

Nella tradizione yogica, questa stagione rappresenta un periodo di pausa naturale, una fase di ritiro che ci prepara per la rinascita primaverile. Esattamente come la natura entra in uno stato di quiete per rigenerarsi, anche noi possiamo sfruttare questo tempo per coltivare la consapevolezza e l’autenticità.

È un periodo prezioso per coltivare la consapevolezza e rafforzare la relazione più autentica che abbiamo: quella con noi stessi.

Usa l’inverno come un momento per conoscere di nuovo te stesso, perché sei sempre diverso.

Prenditi il tempo per osservare con curiosità ciò che desideri cambiare e per ricalibrare il tuo percorso, sentendolo in armonia con ciò che desideri davvero. Immergiti in meditazioni profonde, journaling e letture ispirazionali, lasciando che ogni momento di quiete diventi un’occasione per scoprire chi sei.

L’inverno ci ricorda che, anche nei momenti più quieti, la rinascita è già in atto.
E tu, sei pronto/a a riscoprirti?

Spero che questi consigli ti abbiano ispirato a vivere di più in base alle stagioni.
Se è così, inizia a creare più spazio nella tua agenda, vivi la vita un po’ più lentamente, goditi i cibi di stagione e prenditi del tempo per prenderti cura di te. ❤️

Ti auguro un anno pieno di consapevolezza, energia e trasformazione.

Che possa essere un periodo in cui abbracciare il cambiamento e trovare dentro di te la forza per fiorire ancora una volta.

Ecco il mantra per questo mese:

Calma, silenzio, equilibrio: io sono il mio rifugio.

Buon primo mese dell’anno! ✨

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Ti abbraccio,
Denise